الفواكه التي تهيّج القولون. وفي هذا المقال سنتحدث عن الفواكه المضرة للقولون، والفواكه المفيدة للقولون، والمشروبات المفيدة للقولون، وبعض النصائح لمرضى القولون.
الفواكه تهيّج القولون
تختلف مسببات الطعام من شخص لآخر، إلا أن بعض المجموعات الغذائية تسبب أعراض القولون العصبي أكثر من غيرها. الفواكه التي تحتوي على الفركتوز تسبب مشاكل لمرضى القولون العصبي.
ومن أمثلة الفواكه التي يوصى بتجنبها ما يلي
-التفاح.
-مشمش.
-مانجو.
-الكرز.
-الخوخ.
– موزة خضراء .
-البطيخ سواء كان كاملاً أو على شكل عصير
نصائح هامة لتجنب انتفاخ المعدة والقولون
– الحرص على تناول حبة أو اثنتين من الفاكهة التي ذكرناها مع وجبة الإفطار. حاول تناول القمح (البليلة) أو الشوفان بانتظام كل يوم
– وفي حالة مضغ الطعام وهضمه، يجب أيضًا أن يتم ذلك بشكل صحيح. ولذلك يجب مضغ الطعام جيداً، وعدم تناوله بسرعة، والتحلي بالهدوء في هضم الطعام، وأيضاً عدم الإفراط في تناول الطعام. ويفضل أيضًا تناول كوب من الزنجبيل بعد الأكل مع كل وجبة. لأنه يحسن عملية الهضم.
يجب عدم شرب الماء أو أي مشروب أثناء الأكل، لأن الشرب أثناء الأكل يؤدي إلى عسر الهضم. بالإضافة إلى أن الشرب وقت الأكل يجعل الإنزيمات تمنعها من القيام بوظائفها.
– يجب تنظيم الوجبات واختيارها بشكل مناسب لأنه يجب تجنب الوجبات التي تساعد في انتفاخ القولون والتهابه. لذلك يجب الحرص في اختيار الأطعمة حتى لا تزيد من انتفاخ المعدة وأيضا القولون.
كما يفضل تناول القليل من الطعام في كل وجبة مع زيادة عدد الوجبات، وذلك للمساعدة في تقليل الانتفاخات والغازات التي يتعرض لها مريض القولون. كما أن هذه الطريقة تجعل الإنسان يشعر بالشبع ويحمي من عسر الهضم.
التقليل من الدهون والأطعمة المقلية واستبدالها باللحوم الحمراء والأسماك، واستخدام طريقة شوي اللحوم بدلاً من القلي. قسمي طعامك إلى ثلاث إلى خمس وجبات يومياً، بدلاً من وجبة واحدة قبل النوم. تناول وجبات خفيفة خلال ساعات العمل، مثل قطعة من الفاكهة الطازجة، أو سلطة الخضار، أو ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان.
– التقليل من تناول الوجبات السريعة خارج المنزل
– الحرص على شرب كوب من الماء في الصباح، وتناول كميات كافية منه على مدار اليوم. .
مشروبات تساعد على استرخاء القولون
زنجبيل
إنها إحدى الأدوات السحرية التي يجب أن تكون متوفرة دائمًا في مطبخك. ومن أجل الحصول على أقصى استفادة منه، اشربيه مع الحليب وقم بتحليته بالعسل
ومن الممكن إضافة القرفة إليها لتعطي المزيد من النكهة والفائدة، ويمكنك دائماً استخدامها مع التوابل، لتضفي فائدة على طعامك اليومي. الزنجبيل علاج لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والقيء والإسهال وفقدان الشهية.
عصير الليمون
تخلصي من سموم جسمك يومياً عن طريق إضافة عصير الليمون إلى كوب ماء، وستلاحظين الفرق بعد الأسبوع الأول
مشروب البابونج الدافئ
زهرة البابونج، وهي زهرة طبيعية تعمل على تحسين عملية الهضم وطرد الغازات.
فوائد الزبادي للقولون والجهاز الهضمي
يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساهم في عملية الهضم. وهو من الأطعمة الخفيفة التي تهدئ القولون ولا تسبب الإمساك أو الانتفاخ. كما أنه يحتوي على فيتامينات متعددة مثل: فيتامين أ، ب، ج، د. إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من الانتفاخ بعد تناول الزبادي أو منتجات الألبان. إذا كنت واحدا منهم، عليك تجنب هذه المنتجات.
يقاوم الشعور بالجوع، لذلك يعتبر من الأطعمة الأساسية في وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك.
– يساعد على تخليص الجهاز الهضمي من الجراثيم.
يساعد الزبادي على تنشيط الدورة الدموية في جميع أجهزة الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تساعد على استرخاء القولون
هناك العديد من الأطعمة التي تخفف من أعراض القولون العصبي وتساعد في التخلص من آلامه. وسوف نستعرض معًا بعضًا من هذه الأطعمة:
يعتبر العسل علاجاً فعالاً للعديد من الأمراض، ومن بينها أمراض الجهاز الهضمي، وذلك عن طريق تناول ثلاث ملاعق من العسل بعد إذابته في كوب من الماء الفاتر على الريق صباحاً وقبل الأكل بساعة.
– تناول زيت بذور الكتان الذي يحتوي على العديد من الفوائد للجهاز الهضمي والجسم بأكمله. يُعرف زيت بذور الكتان بالزيت الحار، كما أن تناوله مع الفول يمنع المشاكل التي يسببها تناول الفول للقولون، كما أنه يحارب الإمساك.
– تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز.
– تناول أنواع مختلفة من الفواكه، وخاصة الخوخ والتفاح، فكلها غنية بالألياف والمعادن. يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم ويساعد في علاج الإمساك. تحتوي فاكهة الكيوي على البذور والألياف، ويحتوي الشمام على الماء والألياف والفيتامينات والمعادن.
تناول الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الشوفان يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ويساعد على الوقاية من الإمساك
تناول الخضروات مثل الكوسا والخيار، حيث يحتوي كل منهما على الغلوتين. تناول الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الشوفان، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة بالإضافة إلى أنها تساعد في الوقاية من الإمساك. البذور والألياف سهلة الهضم وتمنع الإمساك.
– الشمندر: يحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات والمعادن الهامة ويساهم بشكل كبير في علاج فقر الدم. يحتوي على البيتاكينين، وهي المادة المسؤولة عن موازنة حموضة المعدة وتسهيل عملية الهضم.
– يمكن تناول الردة بخلطها مع اللبن أو أكل خبز الخطيئة.
– الأسماك بأنواعها، واللحوم قليلة الدسم، والألبان قليلة الدسم وخالية الدسم.
يحتوي التمر على المغنيسيوم.
– تناول البطاطس والبطاطا لأنها تحتوي على الألياف وسهلة الهضم.